#stronger Instagram Posts (5,427,277)

This art will see once you swipe, is a kind of a distinct representation of this post. Also, it portrays of showing how I feel in the inside when contentment disguises dismay! I have the bad luck that I’m too soft-hearted and I give my all. But I mean everything to my significant other and all I get is “ughh Christina, there you go again” and that was when I asked why wasn’t he affectionate but he paid attention to his phone more than anything. It hurts but there’s a point when you just say enough and learn to stay alone and not believe in the “I’m not the same “ line they all say. it’s easy to say you love someone, but to prove it, only one in a million back it up. #rouxla #picoftheday #stronger #relationship #lifelessons #happier #insightful #inspiration #motivational #thenandnow #style #visualart #psytrance #graphicdesign #abstractart #bliss #artoftheday #2019 #liveandlearn #healthymindset
LONDON Release party announced Biggest “unannounced guests” line-up ever? #dnb #drumandbass #neuro #liquid #dancefloor #deepdnb #jumpup #boxpark #shoreditch #london #viper #stronger
A great little cardio punisher for you guys to try with a gym partner 15 reps, really focus on throwing some power into those punches to get that central nervous system going 🥊🔥🏋️‍♀️ #boxing #lunges #legday #legs #quads #booty #squats #squat #gym #gymmotivation #fitchicks #fitfluential #fitwoman #fitnessmodel #strong #stronger #hiit #cardio #muscle #muscles #workout #workoutmotivation #fitinspiration #fitlife #fitlifestyle #personaltraining #personaltrainer #pt
How I keep focus is by knowing I’ll never look like anyone else, through working out you can only be a best, stronger & Ritter version of you but I still draw inspiration from other #thatfitmomof2 #positivebodyimage #selflove #fitter #better #stronger #fitspo #armgame #fitlifestyle #eatclean #trainmean #getfitwithphindi #womancrushingworkouts
Morning motivation for you today !!!!! 💪🏼 #keepgoing #gymmotivation #stronger #thecomplex #wednesday #positivevibes #instagram
【秋季共識營/回顧照片】 來,Nova 的上線,就是來給各位看照片的時候惹! - 從敬拜到活動、小組分享等等,面對彼此的模樣自然流露,真實又美好😊。 也能夠見到神在每個人身上放下的美好旨意,真的很棒。 - 看到你朋友了嗎?或是有沒有看到自己? 可以把我們的貼文分享到自己的限時動態喔! 快快快!來吧! 大專共識營,我們下次再見。 - #台北靈糧堂青年牧區 #秋季共識營 #週六學生 #回顧照片 #開始囉 #一定要追蹤 #ssuc #有你有我 #讓我們一起 #together #stronger #趕快留言標記人阿 #歡迎分享 #快
I started going to a Naturopathic doctor to find out why I was so tired and struggling with my health. If you are not getting answers from your doctors you need to look elsewhere. @skin_naturopathic_clinic changed my life... They can change yours as well. #naturopathic #nature #itstartsinyourgut #behappy #behealthy #eattobeatdisease #livelifehealthy #skinclinic #loveyourself #investinyou #happiness
Gonna be building up these guns over the next few months! #afterworkoutselfie #biceps #exercise #fitwomen #exerciselife #flex #stronger
#Grateful to be join the #fitforlife #workout even is #haze out there #Exercise let us #sweat & build #stronger & #better #stamina
【秋季共識營/回顧照片】 來,Nova 的上線,就是來給各位看照片的時候惹! - 從敬拜到活動、小組分享等等,面對彼此的模樣自然流露,真實又美好😊。 也能夠見到神在每個人身上放下的美好旨意,真的很棒。 - 看到你朋友了嗎?或是有沒有看到自己? 可以把我們的貼文分享到自己的限時動態喔! 快快快!來吧! 大專共識營,我們下次再見。 - #台北靈糧堂青年牧區 #秋季共識營 #週六學生 #回顧照片 #開始囉 #一定要追蹤 #ssuc #有你有我 #讓我們一起 #together #stronger #趕快留言標記人阿 #歡迎分享 #快
Zie hier in actie @ray.tromp in zjjn nieuwe gutb hoodie 😎 In deze training gaat hij "based on feel" en is hij op zoek naar een heavy single op de backsquat. Hij laat een mooie gecontroleerde excentrische fase zien (het zakken) en een zeer explosive concentrische fase (het opstaan) Zo zien we het graag💪🏻 . #gutb #building #stronger #athletes
If my hair is a mess does that mean the workout was good?? 👏🏼💪🏼 #fitness #fitnessgirl #positivity #grind #gains #bombworkout #stronger
Susi Susanti, Anggun, Yayuk Basuki. Mereka adalah wanita-wanita kuat pembuka jalan bagi generasi muda dibidangnya masing-masing. Semoga prestasi mereka menjadi acuan bagi generasi muda bahwa: TAK ADA YANG TAK MUNGKIN. #siapabilanggakbisa #olahraga #musik #strongwomen #sport #musiclover #woman #strong #stronger #tenis #tennisplayer #badminton #bulutangkis #great
【秋季共識營/回顧照片】 來,Nova 的上線,就是來給各位看照片的時候惹! - 從敬拜到活動、小組分享等等,面對彼此的模樣自然流露,真實又美好😊。 也能夠見到神在每個人身上放下的美好旨意,真的很棒。 - 看到你朋友了嗎?或是有沒有看到自己? 可以把我們的貼文分享到自己的限時動態喔! 快快快!來吧! 大專共識營,我們下次再見。 - #台北靈糧堂青年牧區 #秋季共識營 #週六學生 #回顧照片 #開始囉 #一定要追蹤 #ssuc #有你有我 #讓我們一起 #together #stronger #趕快留言標記人阿 #歡迎分享 #快
Отрывок вечерней тренировки,с моим товарищем @diyun_sv и его команда @team_diyun 💪 постепенно набираем обороты после травмы 🙏 . . . . . #krasnoyarskcity #teampoddunbygym #mittwork #padwork #sport #boxing #kickboxing #hardwork #stamina #power #stronger #coachbykovsky
⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ .⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ .⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ .⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ #quoteoftheday #qotd #roytbennett #hope #storms #stronger #fly #true #mindful #grateful #positive #kind #true #Allah #love #truth #live #greatness #positivity #word #integrity #real #courage #innerpeace #mentalhealth #emotionalhealth #spiritualhealth #physicalhealth #improveeveryday
Shouldersday finished💪 Me gusta lo que veo😜😜😜😜 Rosa_bikini_fitness is coming...😏 ______ Y recordad que con mi código ROSABIFIT tenéis un 10% de descuento en @myleggin Ya estáis tardando en lucir todos sus outfits tan 🔝🔝🔝🔝🔝 Esta camiseta queda....😍😏😊 _______ #bikiniprep #bikinifitness #fitnessaddict #fitness #fitnesslover #fitnessgirl #shoulders #instafit #instafitness #fitgirl #fitnessmodel #fitmodel #fitnessmotivation #femalefitness #stronger #bodybuilding #gym #gymaddict #gymgirl #fitspo #training #bodybuilding #girlswhotrain #girlswholift #girlswithmuscles #musclegirl #muscleup #muscleandfitness #fitnesslife
#stronger #beachbodycoaches #ahowupeveryday #showupforyourself #fitfreaks Truth I struggle sometimes but I don’t quit on myself..never quit on yourself... you are worth so much more
Just forget the world 🎈 breath in, breath out 🧘🏼‍♀️ #scandinavianlight #norge #norwegianwood #utsikt #norwegen #soriamoria #stronger #runaleksrun #fighter #raiseyourvoice
Just a random picture of me hurting people, aka healing! . . . Ps. No quotes or motivational sentences will be used in this post. Don't worry you can stay lazy . . . #nopainnogain #stronger #motivation #selfhelp #helpme #heal #run #thetheraphistiscrazy #etc #blablabla #goodbye
You should never have to lose yourself to be with someone. I have learned this from experience, I missed myself too much and learned a lot about myself in the process. I’m a better more loving person now from this. #stronger ❤️
Bitte teilt diesen Beitrag wenn es euch wichtig ist! <3 BITTE durchlesen! - Wer von euch fehler hat, doch stärker ist. Lasst uns diesen hashtag benutzen um zu zeigen dass wir stärker sind!!!!: #wearestrongerthaneverything - Jeden tag bekomme ich Nachrichten mit fragen wie: was ist mit deinen armen passiert?/ was ist das an deinem hals?.... - Leute... Das sind ganz offensichtlich Narben.ja ok und jetzt? Das sind spuren einer schlechten zeit. Erinnerungen des Lebens. Ja,mir ging es nicht gut. Aber ich habe damit aufgehört und kann auch gut darüber reden. Weil es für mich GOTT SEI DANK Vergangenheit ist. - Mal ganz ehrlich: wer kennt einen Menschen der durch keine krise gegangen ist oder geht? .... EBEN! Niemandem geht es immer prickelnd. Doch die Erlebnisse und die umgehensweise sind entscheidend. Wer kennt ein Mensch, der keine einzige Narbe hat?.....EBEN! Was ist also so schlimm daran, Narben zu haben? Ja genau, es schlimm und peinlich, versteckend zu zeigen. Traut euch auf die Straße zu gehen. Eure Narben, Fehler oder ähnliches zu zeigenm es ist nicht schlimm. Es ist okay nicht perfekt zu sein ? <3 - Leute, kapiert endlich dass es kein Aufmerksamkeitsgetue ist. Es führt in über 99% aller fällen auf eine schwere Krankheit zurück! Was also daran ist witzig oder ekelig? Würdet ihr einen krebskranken Mensch auslachen oder schlecht über ihn reden... Nein. Was ist also der unterschied zwischen einer psychischen und körperlichen Krankheit für euch? Wer von euch perfekt ist soll : "ICH" in die Kommentare schreiben. Los?! - Ich denke es ist ein thema dass nicht verschwiegen werden sollte in unserer heutigen zeit! Ja ich mache dass auch auf meinem account auf instagram. Einfach weil ich viele leute erreichen möchte. #wearestrongerthaneverything
Voy a correr Uxmal-Muna. Una hermosa carrera que sale desde las ruinas de Uxmal hasta la ciudad de Muna, a 16kms de distancia. . Además de la distancia, esta carrera es de las pocas que tienen cuestas (en Merida no tenemos cerros 🤷🏻‍♀️) entonces es un gran reto para mi rodilla lesionada. . Parte del entrenamiento específico para esta carrera incluye más sesiones de fuerza (en gym y/o funcionales) para tener cuádriceps fuertes que me ayuden en la subidas y bajadas y le quitemos presión a las rodillas. . Las sentadillas con peso son un gran aliado, y no generan dolor en mis rodillas. . . Tu qué competencia próxima tienes? Que ajustes haces en tu entrenamiento para lograr tu objetivo? . Ya me cuentas 😉 . . . . . . . Some leg training because I will run a hilly race, so I need stronger legs to avoid knee injuries. . Squats with weight are great to get stronger legs and they don’t harm my knees. . . Morning! . . . . . . . . . #squats #sentadillas #legtraining #fuerzadepiernas #legday #trainhard #stronger #strongeryou #beatyesterday #noinjuries #nopain #kneerehab #nokneepain #fitlife #healthylife #bienestar #bienmecuido
🔥🔥🔥🔥🔥 - It's doesn't matter about the past we went thru. - Focus on the future and determine how's our life is looks like. - Move on and believe the process. 💪💪💪 . . . . . #entrepreneurquotes #entrepreneurlife #entrepreneur #lifequotes #successmindset #success #successquotes #instadaily #instagram #investor #lifeisgood #lifestyle #investinyourself #luxurylifestyle #calm #rich #successful #love #moveon #iamthebest #stronger #happyday #iamgood #better #victory #motivation #nevergiveup #positivemind #mindset #betterfuture
I’m stronger this time around 💪🏼 #stronger #happyhumpday🐫 #joeybakerrealtor #enjoylife
¡Dando la bienvenida a artistas competidores de todo el mundo, Jan Tana Bodypainting Revolution en el Arnold Classic Europe se está preparando para el bodyart en Barcelona! Welcoming competing artists from around the world, the Jan Tana Bodypainting Revolution at the Arnold Classic Europe is getting ready for bodyart in Barcelona! #ACE19 #arnoldclassiceurope #fitness #bodybuilding #fisicoculturismo #expo #Arnold #ArnoldSchwarzenegger #sports #deportes #gym #entrenamiento #vidasana #nutrición #saludable #motivación #training #stronger #passion #IFBB #spain #barcelona #europe #health #multideporte #elitepro #befit #estarenforma
Here is another little exercise that you can expect to find in a @uniquehealth_fitness bootcamp that is starting in October! Drop her a message as we have limited places left!!! The interest has been high and Zoe can’t wait to get started!💪🏻 #bootcamp #fitness #fitfam #fitspo #follow #pt #thehubptstudio #new #exercise #kettlebells #fitter #healthy #studio #private #stronger #positivevibes #thehub #ladiesthatlift #dmus #message #local #community
E a gente segue tentando... 💪🏻🐔 . . . #fitnessboy #fitness #stronger #strongerthanyesterday #beard #boy #instaboy #instabeard
Here is another little exercise that you can expect to find in a @uniquehealth_fitness bootcamp that is starting in October! Drop her a message as we have limited places left!!! The interest has been high and Zoe can’t wait to get started!💪🏻 #bootcamp #fitness #fitfam #fitspo #follow #pt #thehubptstudio #new #exercise #kettlebells #fitter #healthy #studio #private #stronger #positivevibes #thehub #ladiesthatlift #dmus #message #local #community
Tired out trying to build an empire and needed a hug. Good job my boy Bentley is here for that job xx #boxerdog #beards #bodybuilder #strong #stronger #strongest #viking #ultimate_iron
Tu, menina, é a exceção da regra, é filha do impossível, cristal que não quebra, energia positiva sempre radiante como o sol, até o avesso da tua alma e força.✨🦋🍀 #gratidão #menina #tumblr #ruiva #brasil #al #alagoas #maceió #stronger #mulherforteeguerreira #filhadoimpossivel #cristalquenaoquebra #energiapositiva #força #praiando #praiadogunga #praiadogungaal #biquini #parceriasviadirect #parceriasedivulgações #pazeequilibrio #deuséfiel #fé
Привет всем. Обычная утренняя тр.ка. Борюсь таким образом с потерей массы) С утра поел каши овсяной(даже с молоком,побаловал себя)) и поехал тренить. тр-ка: ст.тяга всё прямым хватом без замка 90х10повт 120х10повт 150х8повт разнохв: 180х2 в лямках 180х6 Потом у меня был присяд 110х10 140х6 140х6 110х10
BСАА. Зачем пить и когда К данным аминокислотам относятся: лейцин, изолейцин, валин. Из них состоят внутриклеточные белковые структуры мышц человека на 35%. Все три аминокислоты являются незаменимыми в процессе белкового синтеза, более того лейцин это самый главный активатор. Даже, если вы будете купаться в собственном тестостероне, без лейцина в нужном количестве всё равно не вырастите. Синтез белка и активация mTor. БСАА как анаболик: «mTOR от англ. mammalian target of rapamycin (mTOR) — белок, который регулирует клеточный рост и деление, а также синтез нового белка. mTOR функционирует как энергетический датчик, который активируется, когда уровень АТФ высокий и блокируется при низком уровне АТФ. Наиболее энергозатратный процесс в клетке — это синтез протеина, поэтому он нуждается в больших количествах АТФ, кроме того необходим строительный материал — аминокислоты, то есть BCAA. Исследования показывают, что интенсивность анаболических процессов регулируется mTOR, который запускает синтез белка при достаточном количестве АТФ и BCAA. Ученые определили, что ключевую роль в активации mTOR играет лейцин.» После подобного открытия на рынке стали появляться БСАА с изменёнными пропорциями аминокислот. Стандартом было 2(лейцин):1:1, появились 4:1:1, 8:1:1 (Modern BCAA USPlabs) и даже 16:1:1. Учитывая всё вышесказанное и факт того, что мышцы на треть состоят из БСАА, мы приходим к выводу, что БСАА главный анаболик и строитель мышечноый массы. BCAA как топливо и как антикатаболик: БСАА активно расходуется, как топливо во время физических нагрузок. На определенном этапе БСАА(особенно лейцин) подходит к концу и организм включает механизм направленный на нормализацию аминокислотного состава в крови, очевидно, что за счёт разрушения мышц. Поэтому возникает необходимость пополнения, дабы избежать катаболизма и восстановить энергетический запас (750мг сокращают кортизол на 40%) Кроме того лейцин является очень мощным источником АТФ. Окисление лейцина в мышцах дает больше молекул АТФ, чем такое же количество глюкозы. Если учесть, что окисление лейцина и глюкозы идет по разным путям, то мы получаем сразу 2 мощных источника АТФ.
Reposted from @chuzefitness (@get_regrann) - A #ChuzeSelfCare Friday reminder. 👆⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 📝TW bmattson12 - #regrann
СГИБАНИЯ ЗОТТМАНА: БИЦЕПС, ПРЕДПЛЕЧЬЯ К сожалению, это упражнение ныне забыто, а ведь оно фантастически прорабатывает весь бицепс, брахиалис и мышцы предплечья. Чемпионы 40-х, 50-х, 60-х годов отдавали должное сгибаниям Зоттмана, но впоследствии на сцене появилось слишком много тренажеров для рук, и бодибилдеры перешли на блоки и концентрированные сгибания. Что хорошо в этом упражнении, так это невозможность двигаться быстро, величайшая концентрация и подконтрольность процесса — в противном случае вы просто не сможете удержать равновесия. Сгибания Зоттмана (развороты предплечий с гантелями) — техника выполнения упражнения: 1. Станьте прямо, возьмите в каждую руку гантель. Руки выпрямлены, локти прижаты к туловищу. 2. Убедитесь, что ладони обращены внутрь, друг к другу. Это будет вашим исходным положением. 3. Держите плечи неподвижно. На выдохе выполните сгибание рук на бицепс, поворачивая запястья так, чтобы ладони оказались обращены кверху. Движение должно продолжаться до полного сокращения бицепсов, пока гантели не окажутся на уровне плеч. 4. Сделайте небольшую паузу, напрягая мышцы. 5. Поверните запястья так, чтобы ладони оказались обращены книзу, большой палец должен находиться выше мизинца. 6. На вдохе медленно опускайте гантели вниз. 7. На уровне бедер снова начинайте поворачивать запястья, обращая ладони внутрь. Выполните необходимое количество повторений. Также можно выполнять сгибания Зоттмана на скамье Скотта, и даже одной рукой. Чарлз Поликвин в своей замечательной книге о тренировке рук говорит так «Помоему, сгибания Зоттмана являются одним из лучших упражнений для построения размеров рук, поскольку нагружает все сгибатели локтевого сустава… Огромным преимуществом является и то, что оно перегружает брахиалис эксцентрически.
12 законов массы 1.Тренируйся на базе 3-4 недельных циклов.Между циклами отдыхай 3-5 дней . 2. Чередуй циклы базовых и изолирующих упражнений . 3. Время от времени перемежай тренировки с 6-10 повторениями в сете легкими тренировками (12-20 повторений ) в рамках одного цикла. 4. Обрывай комплекс на пике эффективности ! 5. Легкие тренировки как и тяжелые должны быть волевыми, предельно интенсивными ! 6. Изредка проводи тренировки до полного изнеможения ! 7. Каждая вторая тяжелая тренировка должна включать взрывные движения ! 8. Каждая вторая легкая тренировка должна носить особенный характер. Забудь про конкретный вес.В каждом повторении приводи мышцу в состояние наипредельного сокращения! 9. Каждую мышцу или мышечную группу прорабатывай не менее одного и не более трех раз за недельный цикл. 10. Последние две недели каждого цикла переходи на двухразовые тренировки.Тренируйся дважды в день! 11. Добивайся от мышцы глубочайшей,острейшей боли , а не обычного жжения. 12. Не спеши!
Только базовые упражнения СПИНА -Подтягивания -Тяга штанги в наклоне -Тяга штанги в наклоне обратным хватом -Становая тяга -Тяга Т-грифа -Тяга гантелей в наклоне -Горизонтальная тяга в блочном тренажере -Шраги со штангой -Тяга штанги к подбородку узким хватом ГРУДЬ -Жим лёжа -Жим под углом -Жим головой вниз -Жим гантелей -Жим гантелей под углом -Жим гантелей головой вниз -Жим обратным хватом -Пуловер -Отжимания на брусьях с широкой постановкой рук -Отжимания от пола ТРИЦЕПС -Жим узким хватом -Отжимания от скамьи -Отжимания на брусьях -Отжимания с узкой постановкой рук БИЦЕПС -Подъём штанги на бицепс -Подъём гантелей на бицепс -Молот ПЛЕЧИ -Жим штанги стоя -Жим штанги сидя -Жим гантелей -Тяга штанги к подбородку широким хватом НОГИ -Приседания -Становая тяга сумо -Жим ногами -Румынский подъём -Подъём на носки стоя ПРЕСС -Скручивания -Косые скручивания -Обратные скручивания -Подъём ног(коленей) в висе
Качаем дельты
|Как Арнольд построил свои плечи и руки Для своих дельтовидных мышц Арнольд использовал тот же высоко-объемный стиль тренировок, что и для остальных мышечных групп, так что прорабатывался каждый пучок и при том, под разными углами. «Нет такого упражнения, в котором бы работали все три пучка дельт», сказал однажды Арнольд. «Поэтому, когда вы составляете программу тренировок для плечей, необходимо правильно подобрать движения, чтобы развить дельтовидные мышцы полностью» Тренировка Арнольда для плечей: Армейский жим сидя: 5 подходов по 15-12-10-8-8 повторений (Первый подход - разминочный) Подъем гантелей через стороны: 4 подхода по 12-12-10-8 повторений Армейский жим сидя в машине Смита: 4 подхода по 12-10-10-8 повторений Подъем гантелей через стороны сидя в наклоне: 4 подхода по 12-12-10-8 повторений Тяга штанги к подбородку: 4 подхода по 12-10-10-8 повторений Руки-пушки Арнольда были его своеобразной визитной карточкой. Он частенько выполнял по 20 подходов на бицепс за тренировку, успевая и наращивать объем, и прорабатывать дефиницию. Обычно он выполнял суперсеты на бицепс и трицепс так, чтобы максимально наполнить эти мышечные группы кровью. Тренировка Арнольда для рук: Суперсет: Подъем штанги на бицепс стоя - Французски жим лежа: 4 подхода по 10-12 повторений Суперсет: Поочередный подъем гантелей на бицепс стоя - разгибания в блоке для трицепса: 4 подхода по 10-12 повторений Суперсет: Подъем гантелей на бицепс лежа на наклонной скамье - разгибания рук в нижнем блоке с канатом над головой: 4 подхода по 10-12 повторений Суперсет: Концентрированные подъемы на бицепс - разгибания рук поочередно с гантелью стоя: 4 подхода по 10-12 повторений Отжимания от скамьи для трицепса: 1 дроп-сет из 10 повторений (Арнольд начинал с диска в 20кг, лежащего на ногах. Когда он доходил до отказа, диск убирали и он доходил до мышечного отказа еще раз с весом собственного тела)
Программа тренировок на неделю. Сохрани себе, чтобы не забыть!
💪💪НИКОГДА НЕ ПРОПУСКАЙТЕ ДЕНЬ НОГ 💪💪
Cписок из 8 продуктов, которые должны присутствовать в в вашем рационе, если вы хотите нарастить мышечную массу.
Делай правильно⚠
Лучшие продукты для повышения уровня тестостерона.
Программа на массу. Длительность - 4 недели. Три тренировки в неделю. День 1. Грудь+спина+пресс 1)Жим штанги лежа - 4/15,12,10,8 2)Тяга штанги в наклоне - 4/15,12,10,8 3)Наклонный жим гантелей - 3/12,10,8 4)Тяга гантелей в наклоне - 3/12,10,8 5)Сведения в тренажере - 3/12,12,12 6)Тяга вертикального блока к груди - 3/12,12,12 7)Пресс (по выбору) - 3/max -суперсет- 8)Пресс (по выбору) - 3/max День 2. Дельты+бицепс+трицепс 1)Жим штанги стоя - 4/15,12,10,8 2)Жим гантелей сидя - 3/12,10,8 3)Отведения с гантелями стоя - 3/12,12,12 4)Разводки в наклоне - 2/15,15 5)Подъемы на бицепс со штангой - 3/12,10,8 -суперсет- 6)Жим штанги узким хватом - 3/12,10,8 7)"Молотки" с гантелями - 3/12,12,12 -суперсет- 8)Отжимания на брусьях - 3/12,12,12 День 3. Ноги+икры+пресс 1)Приседания со штангой - 4/15,12,10,8 2)Румынская тяга со штангой - 4/15,12,10,8 3)Жим ногами - 3/12,12,12 4)Сгибание голени в тренажере - 3/12,12,12 5)Выпады с гантелями - 2/15,15 6)Румынская тяга с гантелями - 2/15,15 7)Жим носками - 2/20,20 -суперсет- 8)Подъемы на носки стоя - 2/20,20 9)Пресс (по выбору) - 3/max -суперсет- 10)Пресс (по выбору) - 3/max
Get your lifts 👌
To all the Mummies who don't look the way they used to... That don't feel as confident as they used to. Who's photos are of their beautiful babies instead of selfies because you can't find a filter to fix the tired eyes or get a decent angle anymore. To all the mums that feel like they have lost their identity. All those who feel like they have lost friends along the way. To the ones who forget what day of the week it is and can't remember the last time you had a bath or toilet break alone. I just want to tell you that you are amazing! So strong and beautiful. And that it's okay to cry and crave just 20 minutes alone. You are a superstar... even if you don't always feel like it. Being a mum is hard work and constant. Every day you make it work and get up the next day to do it all again. Be proud of yourself. Every day you become stronger and more inspiring to other mums just trying to keep it together too. Go Be Your Own Warrior 💜💜💜 . #mumanddaughter . . . #lifefeelsgood #warrior #mom #mum #stronger #fitter #better #alwayshappy #beyou #bebestversionofyourselves #darkcircles #dontcare #life #good #momquotes #motivation #motivationquotes #mommotivation